[...] te suplementy (kiedy i w jakich ilosciach) jaki napoj zabierac ze soba na trening moze jakis bcaa z czyms zamiast wody?. Cwicze 5 razy w tygodniu,w srode mam aeroby 60 min). Moj dzien wyglada tak: 8-16 praca siedzaca przy komputerze. Po pracy obiadek. Na 17 trening (okolo 1-1,5 godzinki) bardzo intensywny. Robie dosyc duzo powtorzen i mam [...]
[...] przed treningiem no a mi się wydaje że to jakoś za dużo, 8 caps to 6400mg ja planuję ją brać 6 caps jednorazowo przed treningiem a w DNT też 6 caps w 2 lub 3 porcjach żeby zminimalizować to mrowienie :-) Drugie moje pytanie to czy można beta alaninę mieszać w jednym szejku z AAKG bo planuje brać to tak DT 30 min przed treningiem AAKG + Beta [...]
[...] waze 69,5 kg. Aktywnosc w ciagu dnia mala - jestem po kontuzji, w dni nietreningowe robie sobie zakupy, czasami mam rehabilitacje i to w zasadzie tyle. Trening FBW + 25 min rower po treningu. Co do samej diety, w dni treningowe po lub przed treningiem mieso zamieniam na tunczyka z puszki w sosie wlasnym, w dni nietreningowe w jednym posilku [...]
Witam! mam problem, a dokladnie chodzi o czas ktory przeznaczam na trening. Cwicze 4 razy w tygodniu: Poniedziałek 45min, Wtorek 45min, Sroda 1h/ponad, Piatek 1h/ponad. Dokładnie chodzi mi o Poniedziałek i Wtorek, poniewaz z tego co wiem to na trening powinno sie przeznaczyc około 1.5 do 2, a tu niestety jest 45 min. I chciałbym sie dowiedziec czy [...]
[...] taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym ćwiczyć przez ten czas 3 x tyg same ręcę? Zaznaczę od razu że nie jestem początkującym (jakich teraz wielu), który chce ćwiczyć same [...]
[...] jest wskazane jeść Dodam ze mam 19 lat waże 65kg przy wzroście 168cm. Najgorszym moim problemem jest brzuch na którym jest tłuszcz. Chodze na siłownie 4 x w tygodniu, 5 x w tyg. robie areoby ranno na czczo 60 min przy tentnie 130-160 ale od września bede musiał zrezygnowac z areobów bo wiadomo szkoła i ograniczomy czas PROSZĘ O POMOC DZIĘKI
[...] podobno przetrenoany bo po kazdym treningu nie mam juz sily i chce mi sie spac i wygladam blado Cchiałbym żebyś znalazł się chodz jeden jakiś Pan ktory poświcił by mi 10 min i napisal co ma robic jak, co mogę w domy zrobić a co na siłowni. BArdzo bym prosił kogoś o tą rade ponieważ ni ma mi kto pomóc Myśle ze nie ktorzy z was też byli w [...]
[...] razowego, 2 jajka, jakieś warzywka, 2 plasterki wędliny(sopocka), 3, Obiad: ziemniaki, łódko z kurczaka, warzywka. Po treningu odżywka whey protein (all nutrition) po 40 min ryż/kasza jaglana z kurczakiem. Kolacja twaróg chudy, oliwa z oliwek, rzodkiewka( czy może półtłusty). W posiłki nietreningowe kanapki z szynką, raz w tygodniu tuńczyk w [...]
[...] I posiłek śniadanie -150 g chudego sera -40 g rodzynek -kefir 2 % II posiłek- szkoła - 2 grachamki (ser żółty i chuda szynka) - 40 g orzechów -banan III posiłek- 40 min przed treningiem - 100 g kaszy gryczanej - jabłko IV posiłek - 50 g Carbo V posiłek - 100 g ryżu z kawałkami piersi z indyka/ kurczaka VI posiłek - serek wiejski / 100 g [...]
[...] - dla zaawansowanych 26 lipca-9 sierpnia http://www.yiquan.pl/news.php?readmore=50 Potem szkolenie w Chinach ok. 14-31 sierpnia (wymagane wcześniejsze przerobienie minimum połowy podstawowego programu szkolenia): http://www.yiquan.pl/news.php?readmore=49 I jeszcze obóz na Krymie 15-29 września (wymagane wcześniejsze przerobienie min. [...]
[...] 80g ryzu brazowego 150 g piersi Warzywa W60 b 40 t 2.6 Po tym posilku przed treningiem Bcaa oraz po treningu tez bcaa Dodam ze trening silowy ze skroconym odpoczynkiem do minuty oraz odrazu po treningu leci cardio 20 min Po treningu 80g brazowego makaronu 150 g twarog poltlusty Cynamon Sos na slodko 0 kcal W 61 b 34 t 9 Przed samym snem 150 g [...]
Do sprzedania Canon a 80 stan BARDZO DOBRY! W skład zestawu wchodzi: *aparat *karta pamieci 32mb *KARTA PAMIECI 128mb *ŁADOWARKA (ładuje akumulatory w 180 min !!! )-z kablem do ładowania w samochodzie. *2 ZESTAWY AKUMULATORÓW *PUDEŁKO *INSTRUKCJA w jezyku POLSKIM *Pasek na ręke *Kabel TV *POKROWIEC NA APARAT Koszt tego wsyzstkiego ,wteyd kiedy ja [...]
[...] z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) 13:30 -puszka tuńczyka -ryż/makaron/kasza 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka (zaraz po treningu carbo, 20 min później białko) IV posiłek (po treningu) 17:40 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 1 łyżka V posiłek 19:00 -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g -warzywa [...]
[...] 4g dziennie 4 razy na dzien po 2 kap. (1kap=500mg) w następujacej kolejnosci:rano przed sniadaniem,przed treningiem,po treningu,przed snem. chciałbym sie dowiedziec: a)ile min. przed treningiem powinienem wziąsc?? b)jak wezme po treningu to po jakim czasie moge zjesc kolacje w postaci twarogu z cukrem?? c)czy moge wziasc przed spaniem razem z [...]
[...] ciągle mam cheć do ćwiczeń.. Diete mam. Potrzebuje treningu po którym bede czuł że mieśnie są twarde i spuchniete i żeby były bardziej geste. Poprostu chce czuć że ćwicze Jestem ekto trening ten musi być 3x w tygodniu 60 min no góra 4. Może ktoś z was ma jakieś sposoby lub pomysły. Dysponuje ławką prostą, sztangielkami, sztangą i gryfem łamanym.
Witam mam 24 lata aktualnie 88 kg 185cm wzrost redukuje sie od stycznia z miesieczna przerwa. Poczatkowa waga ok 94 - 95 kg. Moj trening to FBW + 30min cario (rower stacjonarny) bezposrednio po silowym. Teraz wrzucilem w dni nietreningowe rowniez 25 min hiit na rowerze jednak brak widocznych efektow a do spalenia jeszcze sporo z tego co widac. [...]
[...] zapotrzebowanie aby utrzymac wage to okolo: 3400 kcal Wzrost 195 Waga 95 Wiek 26. zaczynajac redukcje oprocz intensywnych treningow silowych dolaczylem bieganie okolo 25-30 min. Od roku praktycznie jestem na poziomie 1700-1900 kcal. Chcialbym wrocic do normalnego zarcia bo ta ilosc, ktora pochlaniam jest za mala :-) waga niestety stoi juz w [...]
[...] nóg na maszynie leżąc 3s Plecy: wiosłowanie na wyciągu siedząc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziome 4s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Serie po min. 10 powtórzeń Zmieniony przez - detoo w dniu 2017-05-05 21:45:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] materii(BMR): BMR= (9.99 X 68 kg) + (6.25 X 186cm) - (4.92 X 18 lat) + 5 = ok 1758 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1758 = 123)) = 1584 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1758 kcal + [...]
